Как научиться бегать на длинные дистанции
Как научиться бегать на длительные дистанции?
Надо бегать. Регулярно. Минимум вы должны бегать через день два-три километра. Бегать в зоне пульса сто шестьдесят. То есть вы не должны рвать задницу, вы должны набирать достаточно хорошую скорость, но не должны задыхаться. Вот в таком темпе, сто шестьдесят — пульс, вы бежите два-три километра.
Так вы будете нарабатывать адаптацию к этой нагрузке и скорее всего один километр бежать вам будет очень легко.
Так же могу вам посоветовать в конце делать порядка десяти ускорений секунд по двадцать.
То есть когда вы уже пробежали почти всю дистанцию, то ускоряетесь на двадцать секунд, замедляетесь, ускоряетесь, замедляетесь.
Обычно как это делается, вот стадион — одну половину бежим быстро, а вторую отдыхаем, восстанавливаем кислородный долг, пока пробегаем вторую половину, отдыхаем и снова ускорение, и так раз десять.
0 комментариев